Регулярная ходьба на беговой дорожке для похудения существенно улучшает состояние здоровья, дарит ощущение бодрости, позитивно воздействует на работу мозга, всех внутренних органов и систем. Занятия на кардиотренажерах всегда показаны на этапе сброса лишнего веса. Часовая тренировка призвана сжигать калории, полученные вместе с пищей. Как же запустить процесс потери лишнего веса с использованием кардиотренажеров? Помогает ли беговая дорожка сбросить вес?
Польза кардиотренировок
Занятия на беговой дорожке для похудения влекут ускорение сердечного ритма. Внутренним органам нужно больше кислорода, чтобы справляться с нагрузками. Кислород доставляется через кровь, которая циркулирует по венам и артериям, благодаря постоянным ритмичным сокращениям сердечной мышцы. Любая физическая активность влечет рост ЧСС. Если внутренним органам хватает кислорода, активизируются обменные процессы в организме, запускаются реакции окисления, при которых постепенно сжигаются запасы подкожного жира.
Бег на современной беговой дорожке для похудения действительно высокоэффективен, но нельзя забывать и о правильном питании. Мы худеем, когда ведем гипокалорийный образ жизни. Суть его заключается в том, что тратить энергии нужно больше, чем потреблять вместе с пищей. За стройность и здоровье отвечают такие факторы:
-
сбалансированное питание;
-
контроль калорийности и баланса жиров, белков и углеводов;
-
регулярные физические нагрузки;
-
активный образ жизни;
-
полноценный сон.
Все это работает в комплексе, обеспечивает пользу от занятий спортом. Одна лишь электрическая беговая дорожка не даст мгновенного результата в потере веса, даже если вы будете бегать на ней каждый день. Важна не только регулярность, но и интенсивность занятий, отсутствие каждодневного переедания.
Сколько калорий сжигается на беговой дорожке
Кардио на беговой дорожке для быстрого сжигания жира даст эффект при соблюдении основных принципов правильного питания. За час ходьбы в быстром темпе можно сжечь 200-300 ккал, в зависимости от заданного темпа. Для сравнение в одной плитке молочного шоколада содержится 550 ккал. Если вы съели шоколадку, то для сжигания калорий, полученных из этого не совсем полезного лакомства, потребуется два часа кардионагрузок средней интенсивности. Легкий бег с периодическими остановками позволит сжечь 400-500 ккал. Поэтому эффективность занятий на беговой дорожке для похудения напрямую зависит от скорости ходьбы или бега. Разобравшись, как заниматься на беговой дорожке для эффективного похудения, вы добьетесь отличных результатов.
Преимущества занятия на беговой дорожке
Беговая дорожка для быстрого похудения есть в любом тренажерном зале, но если вы никогда раньше не бегали, то сразу интенсивно себя нагружать не стоит. Силовые упражнения не менее эффективны для жиросжигания, но любую тренировку следует начинать именно с кардио. Механическая беговая дорожка в течение 10 минут перед основным силовым комплексом готовит сердце и другие внутренние органы к предстоящим высоким нагрузкам.
Интервальный бег для похудения на беговой дорожке – одна из методик приведения тела в хорошую физическую форму. Суть метода заключается в том, что в течение одной тренировки вы постоянно меняете рабочий темп – сначала спокойно шагаете в течение 5-10 минут, чтобы разогреть мышцы, подготовить сердце, потом бежите в своем максимальном темпе 5-10 минут, потом снова отдыхаете, но не сходите с дорожки, а шагаете в привычном темпе, восстанавливаете дыхание. Используется и беговая дорожка от целлюлита. Когда вы начнете сбрасывать вес, то сразу замените, что кожа стала более ровной и упругой.
Заниматься желательно под контролем тренера, он объяснит, сколько бегать на беговой дорожке для быстрого похудения.
